دکتر فوق تخصص درمان کمر درد شدید با تمرینات ورزشی خوب

بهترین دکتر کمر درد در تهران یا اصفهان

دکتر فوق تخصص درمان کمر درد شدید با تمرینات ورزشی خوب، قبل از شروع آموزش، ارزش دارد قوانین اساسی را به خاطر بسپارید که به شما امکان می دهد حداکثر بهره را ببرید. اگر آنها را دنبال نکنید، کلاس ها نه تنها می توانند مزایای درمان و کنترل درد دیسک کمر بدون جراحی مورد انتظار را به همراه نداشته باشند، بلکه آسیب هایی را نیز به همراه دارند و وضعیت فرد را تشدید می کنند.

تمرینات ساده برای کمردرد

برای شروع، ارزش این را دارد که تصمیم بگیرید کدام تمرینات ساده برای کمردرد در خانه کمک می کند، به معنای واقعی کلمه، نشستن در رختخواب، از درد شدید و حاد در قسمت پایین ستون فقرات، بهترین عکس ها یا فیلم ها را پیدا کنید و در نظر بگیرید. در حالت ایده‌آل، اولین تمرین توسط یک مربی که با برنامه و محدودیت‌های شما آشنا است هدایت می‌شود. او سرعت و شدت بهینه حرکات را به شما می گوید و اشتباهات را اصلاح می کند.

رعایت چند قانون در شروع ورزش کمر درد

• قبل از شروع، منطقه را تهویه کنید.
• مراقب دما باشید، محل تمرین نباید سرد باشد.
• لباس هایی را انتخاب کنید که از مواد نخی ساخته شده باشند.
• حرکات را به آرامی انجام دهید و عمداً ریتم معمول را کاهش دهید.
• به تدریج سرعت و تعداد تکرارها را افزایش دهید، به خصوص اگر قبلاً ورزش نکرده اید. بار اول بیشتر از آنچه می توانید انجام ندهید.
• به محض ظاهر شدن درد، بلافاصله تمرین را متوقف کنید و با پزشک درد خود مشورت کنید.

با پیروی از توصیه های ساده پزشکان و مربیان ورزشی، بیشترین بهره را از گرم کردن خود خواهید برد.

ورزش درمانی با دکتر متخصص رفع درد حاد

به طور مستقیم در هنگام حمله دردکمر، در لحظه احساس علائم حاد، ناخوشایند و نافذ، بهتر است درگیر هیچ گونه حرکت غیر ضروری بدن نباشید. در این زمان، فرد به استراحت و داروهایی نیاز دارد که ناراحتی را سرکوب کند. فقط بعد از اینکه کمر درد شدید متوقف شد، آنها تصمیم می گیرند که کدام تمرینات به درد کمر و پشت کمک می کند، اگر به آرامی انجام شود، زمانی که آنها را برداشتند، درد باقی مانده در سمت راست یا چپ را از بین ببرید.

تمرینات بدنی بدون درد

اما این بدان معنا نیست که در هنگام تشدید حرکت به هیچ وجه ممنوع است. حالتی که صاف کردن آن دشوار است، به خودی خود مانع از انجام تمرینات بدنی بدون درد می شود. در چنین مواردی، فعالیت در محدوده بدون درد توصیه می شود. حرکات در جهت هایی که باعث افزایش ناراحتی می شود نباید انجام شود. راه رفتن در اطراف آپارتمان، شیب های ملایم آهسته در حجم ایمن و همچنین حرکات ژیمناستیک با دقت از موقعیت مستعد مجاز است.

تسکین درد متوسط

کمردرد می تواند متوسط ​​یا حاد باشد، در ناحیه خاصی از ستون فقرات تیز باشد، سپس از ورزش و کشش کمک به آرامش برای رفع آن در خانه، مردان و زنان، به منظور رفع ناراحتی، برای درمان استفاده می شود. اگر چه ممکن است نحوه درمان در آینده، مشکلی که به وجود آورده باشد که باید توسط پزشک درد حل شود. پس از همه، خلاص شدن از تظاهرات تنها یک راه حل موقت است که علت اصلی آن را از بین نمی برد.

موثرترین ورزش های کنترل درد کمر

از بهترین تمرینات ورزشی برای کمر درد می‌توان به موارد زیر اشاره نمود که در ادامه مقاله دکتر فوق تخصص درمان کمر درد شدید با تمرینات ورزشی خوب به آن می پردازیم.

ورزش اسکات دیواری

پشت خود را به دیوار تکیه دهید، دستان خود را به سمت جلو ببرید، در قلعه ببندید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی خود را به حالت اسکات کم عمق بیاندازید بدون اینکه خود را از روی دیوار بلند کنید. احساس خواهید کرد که چگونه بار نه تنها روی باسن و ران ها، بلکه بر روی عضلات کمر نیز می افتد. در نقطه پایین به مدت 10-15 ثانیه ثابت کنید و سپس به آرامی صاف کنید. برای بهترین نتیجه، حرکت را 2-3 بار تکرار کنید.

حرکت کشش روی زمین

روی زمین دراز بکشید، پاشنه های خود را روی یک سطح سخت قرار دهید. به آرامی یک پا را به سمت خود بکشید، از زانو خم شوید، آن را با دستان خود در ناحیه ران قطع کنید و سعی کنید آن را به سینه خود فشار دهید. نرم عمل کنید، برای مدت کوتاهی در نقطه بالایی ثابت کنید، سپس به آرامی کمر را پایین بیاورید. 2-3 بار با هر دو پا به طور متناوب تکرار کنید.

تمرین اصلاح شیب لگن

حالت اولیه دراز کشیدن است و پاها با زاویه قائم بالا رفته اند. در این حالت کمر باید به زمین فشار داده شود. به آرامی، بدون خم شدن، اندام های تحتانی را پایین بیاورید و بدن را تا زمانی که ممکن است روی زمین فشار دهید. در حالی که زانوهای خود را پایین می آورید در حالی که شروع به بلند شدن از سطح می کنید، خم کنید. 2-3 بار تکرار کنید.

انتخاب نوع درمان خودسر کمردرد خطرناک است، زیرا این امر می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت شود. در کلینیک درد دکتر نادری افشار مجموعه تمرین درمانی به صورت جداگانه با در نظر گرفتن ویژگی های شخصی، سطح آموزش و محدودیت های بیمار تدوین می شود.

تمرینات جهانی کمر درد

تمرینات بدنی درمانی وجود دارد که به کمردرد شدید و حاد کمک می کند که هنگام خم شدن به سمت جلو از کمر به چپ یا راست به ساق پا منتهی می شود، این تمرینات کمر برای مردان و زنان مسن مناسب است، اما آیا می توان آنها را انجام داد.

پزشک درد به شما خواهد گفت چنین حرکاتی را چطور انجام دهید که نیازی به آموزش خاصی ندارند و برای افرادی با تعداد زیادی محدودیت مناسب هستند. انجام آنها حتی در سنین بالا و یا بدون تجربه تمرین بدنی امکان پذیر است.

محبوب ترین روش های درمان درد کمر

یکی از روشهای موثر و مفید برای کنترل کمر درد و دیسک کمر، انجام ورزش و تمرینات کمر درد بصورت صحیح است که روزانه زمانی را برای ورزش درد کمر اختصاص دهید و چندین بار، حرکات ورزشی کمر را بطور کامل انجام دهید. نرمش برای کمر درد از خشک شدن عضلات پیشگیری می کند و با کشیدن عضلات، آسیب پذیری آنها را کم می کنید.

همانطور که پیش تر بیان شد ورزش کمر درد اگر بدرستی و در زمان مناسب انجام نشود می تواند خطرات و درد کمر را تشدید کند، بنابراین قبل از شروع به انجام ورزش و تمرینات کمر درد اگر در موردی مشکوک هستید، بهتر است با دکتر درد خود مشوت کنید.

کشش عضلانی

دراز بکشید و اندام تحتانی خود را در حالت خمیده به اندازه عرض شانه باز کنید. پای چپ خود را به سینه خود بیاورید و بچرخانید تا قوزک آن با زانوی شما تماس پیدا کند. زانوی چپ خود را با هر دو دست گرفته و تا حد امکان به سینه خود نزدیک کنید. چند ثانیه در این حالت ثابت بمانید. سپس دوباره استراحت کنید. چند تکرار از هر دو طرف انجام دهید.

تقویت عضلات بالاتنه، بازو و لگن

طوری بنشینید که پشتتان به تکیه گاه باشد به طوری که باسنتان ۴۰ سانتی متر از آن فاصله داشته باشد. دستان خود را روی آن بگذارید، زانوهای خود را خم کنید. هنگام انجام حرکت، با تلاش عضلات بالاتنه و بازوها، لگن را از روی زمین بلند کنید. پای خود را کامل روی زمین بگذارید. حرکت با استنشاق انجام می شود. در بالا به مدت 10 ثانیه فریز کنید، سپس به حالت شروع پایین بیاورید و 10 تکرار انجام دهید.

ورزش یوگا برای تسکین درد کمر

موقعیت شروع را مانند فشارهای سبک وزن بگیرید. با بازوها و انگشتان پا دراز روی زمین استراحت کنید. سپس در حالی که باسن خود را بلند می کنید، سر خود را پایین بیاورید. در این حالت، 1-2 ثانیه فریز کنید. سپس به حالت اولیه برگردید. برای بهترین نتیجه 2-3 تکرار انجام دهید.

آیا یوگا در درمان کمر درد موثر است؟

یوگا یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن کمردرد است. بهتر است از پوزیشن ها برای مبتدیان استفاده کنید و برای اولین بار زیر نظر مربی ای که ویژگی های سلامتی شما را می داند ورزش کنید. ورزش منظم به تقویت کرست عضلانی که از ستون فقرات حمایت می کند کمک می کند.

تسکین درد کمر در دوران بارداری

وقتی خانمی در موقعیت خاص بارداری قرار می گیرد، این سوال پیش می آید که آیا می تواند ورزش هایی را برای کمر و ناحیه کمر با درد حاد ستون فقرات و کدام ورزش انجام دهد تا کمرش بیشتر درد نکند؟ اکثر مجموعه های استاندارد تمرینات به دلیل محدودیت ها و بار اضافی برای زنان باردار مناسب نیستند.

ورزش کمر در دوران بارداری

اما برنامه های خاصی با در نظر گرفتن ویژگی های بارداری و افزایش بار روی ستون فقرات به دلیل رشد شکم توسعه یافته است. تعدادی از اقدامات برای کمک به مقابله با ناراحتی در قسمت تحتانی ستون فقرات و کمر درد بارداری در انتهای مقاله دکتر فوق تخصص درمان کمر درد شدید با تمرینات ورزشی خوب، ایجاد شده است که با هم بررسی می کنیم.

شیب جانبی از حالت نشسته

به راحتی روی زمین بنشینید و سپس به آرامی و به طور متناوب در دو جهت کج کنید. روی احساسات تمرکز کنید. دراز بکشید و یک غلتک نگهدارنده مخصوص زیر کمر خود قرار دهید. در این حالت استراحت کنید و سپس همزمان شروع به بالا بردن سر و باسن به سمت شکم کنید. با دقت خاصی از این حرکات در سه ماهه سوم استفاده می شود.

روی پاهای خود بایستید، با سمت چپ خود به سمت جلو حرکت کنید. سپس خم شوید تا دستانتان به زمین برسد. کشش عضلات را احساس کنید. لگن خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید، سپس به حالت اولیه بازگردید. همین کار را برای سمت راست تکرار کنید.

مشکلات کمردرد در بارداری

قبل از استفاده از هر یک از تمرینات پیشنهادی، حتما معاینه شوید و با متخصص زنان و زایمان خوب مشورت کنید. ناراحتی در لگن و قسمت تحتانی بدن می تواند ناشی از فشار شدید اعصاب یا مشکلات زنانه باشد. موقعیت کودک و بسیاری عوامل دیگر نیز بر توانایی انجام چنین تربیت بدنی تأثیر می گذارد. هنگام آماده شدن برای مادر شدن، باید به سلامت خود توجه ویژه ای داشته باشید.

یادداشتی از دکتر نادری افشار فوق تخصص درد

وب سایت رسمی دکتر پویان نادری افشار، توصیه و درمان پزشکی ارائه نمی کند. اطلاعات منتشر شده در مقاله دکتر فوق تخصص درمان کمر درد شدید با تمرینات ورزشی خوب، از جمله متن، گرافیک، تصاویر و سایر مطالب موجود، فقط برای اهداف اطلاعاتی و ارتقا دانش شما مخاطب عزیز تهیه شده است. هیچ مطلبی در این سایت به عنوان جایگزینی برای مشاوره، تشخیص یا درمان حرفه ای پزشکی در نظر گرفته نشده است.

شما ارزشمند هستید!!!

به یاد داشته باشید، همیشه در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا درمان و قبل از اتخاذ یک مراقبت پزشکی یا بهداشتی جدید که دارید، از پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت بگیرید و هرگز توصیه های پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید یا در جستجوی آن به دلیل بیماری که دارید تأخیر نکنید تا بهترین شرایط را تجربه کنید.